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初学健开云平台官方网站身知识者的健身常识

2023-11-03 15:48:25

  对于初学健身的小伙伴来说,掌握健身常识是必须做的事,而掌握健身常识,也可以让你更好的去体会健身的快乐,下面就一起来看看有哪些健身常识吧!

  1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。

  3.如果运动超过60分钟健身知识,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

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  5.每次必须第一时间找到责任教练,帮助您第一时间开始运动计划,保证其运动安全性。

  6.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动,可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

  7.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块,我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表,防止低血糖的发生。

  8.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜,不建议穿新的运动鞋运动,保证运动的科学与安全。

  9.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练,建议做一次全面的健康体检,可以提高运动的安全性、有效性、针对性。

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  10.增肌的健身后可补充蛋粉精、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。

  11.减脂的需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。

  12.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应,如有任何运动疑问可询问私人教练,私人教练会给您解决方案。

  13.健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险。

  14.酒后禁止到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病。

  16.健身的最佳时间在起床后8小时,也就是下午15:00——16:00之间

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  44.运动时不能穿“桑拿服”开云平台官方网站,因为不利于运动时的身体散热,容易引发热衰竭开云平台官方网站。

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  47.男性超过45周岁、女性超过55周岁的在运动时需要更加关注运动安全。

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