健身知开云平台官方网站识在健身方面你有哪些实用的知识和经验？

2023-06-09 22:48:53

　　有志于严格的训练那么一个好的健身房，必不可少，有需求的朋友可以点击链接了解，

　　1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合物(主食类)，这样可以提升运动表现。

　　3. 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的

　　5. 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

　　6.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，

　　7.减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水)，

　　9.酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾

　　11.健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15: 00 -16: 00之间17.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。

　　14.会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。

　　30 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。

　　33.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。

　　34. 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做-些低强度练习。

　　40.锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄) 的80%.55锻炼完吃水果能促进机体恢复。

　　45. 肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长开云平台官方网站。

　　46.健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止

　　47. 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质

　　48.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋

　　49.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要

　　50.维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要，开云平台官方网站又不会增加心血管疾病的发生几率

　　60. 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。

　　61.食用蔬菜(蔬菜食品、 甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳

　　RM是英文repetition maximum的缩写，中文翻译是“最大重复值”，引申为健身时的“最大重复次数”，即达到某个刚好使你力竭的次数

　　指数又称身体质量指数，主要用于衡量一个人的胖瘦程度以及健康状态，有专门的公式计算：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。根据得出的数值，估计你自身的状态

　　值指的是血糖值上升率，即一种食物进入体内使血糖上升的比例。高GI值是食物更易使血糖升高，从而更易造成脂肪的积累，刺激食欲，“淀粉”就属于这类食物。

　　这是一种健身到一定程度，肌肉达到的状态。主要表现是肌肉的膨胀紧绷感，主要原因是锻炼到一定程度，肌肉承受足够刺激，大量血液涌入目标肌肉。

　　“肌纤维”原名叫“肌细胞”，是构成肌肉的一种基本单位，由于这种细胞形状细长，程纤维状，所以后面也被成为“肌纤维”——分为“红肌纤维”与“白肌纤维”健身知识。

　　健身要达到增肌效果，开云平台官方网站根本就在于“肌纤维”的破坏，只有经历“肌纤维”的破坏与重组，使“肌纤维”不断增粗增长，才能实现真正的增肌效果。

　　“人鱼线”又名“人鱼纹”，正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线.马甲线

　　马甲线指的是没有赘肉、拥有肌肉线条的腹部，特点就是肚脐两侧两条直立的肌肉线开云平台官方网站，是平坦腹部的最高境界，特别像马甲。

　　26，所有补剂都不如【精神氮泵】，可以理解为安慰剂，分很多种情况，你平常推50公斤，你心中的女神在旁边看着，你可能会推到80公斤，你平常能蹲100公斤，一旦有个大块和你一起用，他蹲150，你也可能蹲到150。我如果在文中用很冲的语气说了“左旋效果特别好”，你可能减的更快，其中的影响因素，原理有很多，这里不细讲。

　　1：增肌和减脂无法同时进行，所以最好在开始前就想好自己的目标是什么。要增肌就不要羡慕别人的腹肌；要减脂就不要羡慕别人做大重量；专注于自己的目标，长时间坚持，肌肉增长很慢的。一会增肌一会减脂，那基本长不了多点肌肉。

　　2.别幻想自己和肌肉网红一样，一年四季又大又干，随时撩衣服露出巧克力腹肌。想变大，就要做好看不到腹肌的心理准备。

　　3.前期多做复合动作，深蹲，卧推，硬拉，推举，划船。动作标准的前提下，每次都尝试加重，渐进性增长。

　　4.单关节孤立动作要做，不要觉得单关节动作就很低效，侧平举反而会让你的卧推越来越强。

　　训练”而不是“锻炼”的，建议把手机网络断了，专注一点8.固定每天的训练时间

　　9.在休息日专门拿出 1 小时来拉伸，灵活的关节比暂时的体脂率肌肉量都重要

　　11.健身 1 小时并不能改变你的体态问题：圆肩、驼背、O型腿等，还是要在生活中时刻提醒自己保持“优雅”的体态

　　记录每天的健身日志，动作、组数、次数、训练时长等等，可以看到自己的进步，也能帮你及时发现计划的不足

　　能量摄入 能量支出能减脂,但不要一味的去节食,节食的代价是人变笨、免疫力下降，还有反弹的风险，多考虑考虑能量支出

　　能量摄入基础代谢所需能量5.减脂和增肌是可以同时进行的，减脂增肌同时进行时，很有可能出现人变瘦了，但体重没变或增加了，因为同体积的肌肉重量是脂肪的接近两倍

　　1.增肌就是为了通过训练把肌细胞破坏，补充蛋白质，然后在休息的时候修复得到更大体积的肌细胞

　　2.每个人的天生肌肉不一样，从形态到起止点都不同，比如有些人可以练出8块腹肌，有些人不管怎么练只有6块

　　多关节动作，即多个关节参与的动作，可以刺激更多肌肉5..除新手外，正式的练习动作每组做到力竭很有必要，新手在动作的最后一组也应该做到力竭

　　后面会在我的个人健身公众号【银三胖】里，继续更新精华经验和知识。公众号里有自重健身3年总结的经验心得、训练方法，有我在各种健身书上爬的科学知识，当然还少不了各种减肥增肌动作，而且马上更新训练计划。回复“