跑步机健身究竟练到什么程度是又有效又不会开云平台官方网站练过度？

2023-06-21 21:55:49

　　开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站这就跟学习一样，有的人看起来很用功，花很长时间背书做题，但每次考试还是班里倒数。因为他们延长了时间，但是牺牲了效率，是一种变相的偷懒，锻炼也是这样。

　　首先，你需要知道你的运动强度究竟如何。测量运动强度，较为普遍的是根据心率判断：

　　选择一项你经常做的运动，按照以往的强度，运动十分钟左右，运动结束后记录下心率（就是数心跳）。

　　src=一般来说，上图中的中强度运动心率，是适宜的运动心率。对应的强度也是较为有效的运动强度，身体素质较好的人可以适当提高运动心率。

　　因为每个人的身体素质不一样，有的人半小时狂奔 5 公里毫无压力；有的人 5 公里浪了一小时却气喘吁吁，所以我们不能一昧的去看客观指标，还要从主观上来让身体选择适合的运动强度

　　那么如何判断现在的运动强度是否适合自己的身体呢？如何把运动强度控制在适合的范围？

　　src=当然不是让你瞎感觉！这里还要给大家讲解一个专业知识：RPE 等级量度，又称自我感觉量表

　　瑞典生理心理学家加纳 · 博格在 1970 年创造了这个量表，针对成年人，把运动强度分了 20 个等级，在运动中，可以凭借自己的感觉来判断运动强度。

　　9 级——户外缓慢步行的感觉，呼吸微微上扬但依然自在。热身的初期阶段可能会有此感觉；

　　11 级——轻快走动的感觉，察觉到自己的呼吸变急促，在热身结尾时会有此感觉；

　　13 级——稍微吃力，从暖身转向运动阶段的阶段 ; 你感觉到身体开始发力，体力开始被消耗，但你可以维持这样的步调，呼吸开始急促；

　　15 级——吃力，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线 级

　　A：前面说了，每个人身体素质不一样，心率、速度等客观指标只能反应一部分，身体的主观感受也是我们需要注重的开云平台官方网站。这个量表就是用你的主观感受来判断你的运动强度是否适合你。

　　A：年轻人在 12-15 分之间，说明运动强度是合理的。老年人则是 11-13 分之间。

　　A：判断身体状态，调整合适运动强度。当 RPE 得分较低时，我们的身体状态较好，可以适当提高速度来达到提高运动强度的目的；而 RPE 值较高时，我们的身体状态相对较差，所以就要降低运动强度跑步机，防止对身体造成损伤。

　　A：当然会开云平台官方网站！如果运动量过大，心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要，会使身体处于无氧代谢状态，要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，而不是脂肪。而减肥的最终目标是减掉脂肪，所以大运动量健身减肥效果反而不好。