必须要知道跑开云平台官方网站步机的健身小知识！

2023-06-23 10:52:54

　　开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站1、消耗大于摄入真的会让你瘦瘦瘦～（不提高基础代谢，单纯靠节食减体重的，总有一天会让你再胖回来。）

　　2、每日热量总消耗百分比计算的话 其中“基础代谢”消耗的热量在60%左右，“运动代谢”消耗的热量在20%-30%，食物热效应在10%左右。（基础代谢和运动代谢是跟肌肉含量息息相关成正比的。也就是说肌肉含量越高，消耗的热量起点就比别人要高。）

　　3、人体的脂肪细胞从人体出生到死亡细胞数量是不会改变的，有的人胖有的人瘦主要取决于脂肪细胞油脂含量多或者少。（除非含油脂过多导致细胞大到分裂以及做手术或缺少“零件”。）

　　4、肌肉一生都在一个死亡跟生长的过程中，在这个过程中肌肉会消耗热量从而消耗体内能量。（值得一提的是只有人类不运动体内的肌肉才会死亡，而猩猩就是关在笼子里不活动体内肌肉也不会死亡。）

　　5、人体骨骼一直在重复一个叫做“骨重建”的过程，过程中会分泌两种特殊的细胞“破骨细胞”和“成骨细胞”。（大部分人在三十岁之前成骨细胞达到顶峰。）

　　6、肌肉通过肌腱与骨骼连接在一起相互作用，在“骨重建”的过程中骨骼的生长方向是沿着受力的方向生长。肌肉过于紧张就会拉扯骨骼开云平台官方网站，导致生长的方向并不是往良性的方向发展。（比如胸部肌肉紧张拉扯着身体出现圆肩驼背这种不良体态等…）

　　7、腰椎疼痛、肩颈疼痛、关节疼痛等大部分原因都是因为肌肉不均衡，导致出现体态问题，还不去纠正体态，日积月累导致出现伤痛。（深层稳定肌肉与浅层肌肉不均衡，以及身体前表链和后表链不均衡。）

　　8、70%的伤痛基本上都是在刚接触健身的前两周到一个月产生的。健身真的要先健脑，不要盲目的锻炼，哪怕多了解一些身体的知识，也不容易被别人带节奏，有自己的评判标准。无知的人最可怕。

　　9、体内98%以上的脂肪是通过呼吸排出体外的。（因为脂肪分解为二氧化碳和水，具体可以在b站看我的视频。）

　　10、9成人的呼吸方式都是在用错误的胸式呼吸，请你看到这篇文章的时候从现在就开始改变，学着用腹进行呼吸。对你的帮助真的会很大。（体态、心情、核心跑步机、肚子等都有很大的改变）

　　11、在你开始训练的时候真的需要进行一个很全面的身体评估，没有评估的训练是对身体的严重不负责任。

　　12、从你开始关注我的第一天开始你已经开始慢慢拥有健身方面的指路小明灯啦开云平台官方网站。

　　13、肌肉生长需要四大要素条件分别是“睾酮素”“充足的休息”“充足的训练量”“充足的营养”

　　14、男性“睾酮素”分泌量是女性的10倍以上，所以在同等训练量下 女孩子永远也不用担心会练的那么大只。