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大运会带动全民健身 跑步的这些知识要掌握--健康·开云平台官方网站生活--健身知识人民网

2023-08-10 08:41:33

  7月28日晚,第三十一届世界大学生夏季运动会(以下简称“成都大运会”)在四川省成都市隆重开幕。成都大运会带动了全民健身。参加锻炼是为了身体健康,但随着健身人群的增加,由于运动导致损伤的人群也在不断扩大。

  “跑步作为所有运动项目的基础,是人人都可以参与的健身运动。”四川省医学科学院·四川省人民医院骨科主管技师李洋在接受人民网记者采访时表示,经常跑步不仅能够改善肌肉、肌腱、韧带、关节和结缔组织的状况,增加肺活量,改善身体供氧机能,还能提升人体免疫力和延迟骨关节的退行性改变。

  李洋说,但如果不了解跑步运动的规律,缺乏科学、合理的锻炼方法,不仅会让健身效果大打折扣,而且容易发生运动损伤,如跑后出现膝盖外侧、胫骨内侧以及足底筋膜疼痛等开云平台官方网站。

  “正确的跑姿不仅能提升跑步效率,还能防止运动损伤。”李洋介绍,开云平台官方网站跑步时应保持头与肩部稳定,避免头前倾和左右晃动;腹部适当收紧、背部自然直立,避免含胸驼背;摆臂幅度要小,以肩关节为轴,开云平台官方网站左右摆臂不超过身体正中线健身知识,肘关节屈曲,前臂、手腕和手指放松;落地时采用全脚掌着地,快速分散来自地面的反向冲击力,减轻下肢各关节负担。开云平台官方网站

  同时,李洋提示,“热身”是进行所有体育项目前必不可少的工作,跑步也不例外。跑前做动态拉伸,可激活目标肌肉,提高心血管系统和呼吸系统兴奋性。跑后做静态拉伸,单次拉伸20至30秒,共拉伸3至4次。跑步前、中、后及时补液,一般跑前半小时可补液200至300毫升,跑中可少量、多次补液。长跑后切忌大口饮水。

  同时,肌肉训练要跟上,增加核心、下肢的稳定性和肌肉力量,有助于控制良好的跑姿,减少受伤风险。根据自身状况,合理安排运动时间和运动量开云平台官方网站,遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。另外,运动装备也很重要,要选择轻质、透气、速干的衣物,选择鞋底柔软且支撑性和包裹性较好的专业跑鞋。

  李洋还表示,如果不幸发生运动损伤,可以采用PRICE原则进行处理,即保护、休息、冰敷、加压、抬高患侧,并及时就医。(视频制作:实习生杨依莎)

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