乐鱼app：跑步机和真正的跑步有什么区别么？

2024-01-14 00:46:47

　　因为健身房里虽然有空调，但是因为物理上你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，健身房有空调，基本能够做到恒温，室外跑步，冬天还好，跑步并不怕冷。夏天就很痛苦了。

　　2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好。跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。我在跑步机上累计跑了一千多公里，现在跑步非常标准，在操场上、路上，都能几乎恒定地以9KM/H的速度跑，标准得不得了，每公里误差在十秒以内。

　　3、枯燥和乐趣不同。跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上可以放电视，可以自己带Pad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。我在跑步机上跑半程马拉松，弄个两个多小时的电影看完，很舒服。在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

　　4、安全性不同。跑步机很多新手不适应，乐鱼app跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。在操场上跑步，不撞到人，不被飞来的足球击中，也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、不法分子、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

　　5、减震和运动伤害不同。好的跑步机都带有减震功能，个人感觉跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地，劣于塑胶跑道。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。

　　6、受天气/空气影响程度不同。在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然天气因素导致交通中断，去不了健身房这种极端情况也算是有点影响。在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。

　　1、锻炼效果、消耗热量、强度、劳累程度几乎一样。虽然有各种各样的说法，认为跑步机比路跑要轻松很多，甚至于有人拿出了数据说是70%之类的云云。但是，我没有看到权威的报告说明两者有明显差异。反证法：跑步机全球都在用，包括所有的发达国家，如果真的有那么大的差异，那么厂商肯定会进行改进，或者进行标注。就我本人来说，在路上、操场上、跑步机上都多次跑过10公里、半程马拉松，时间差不多，疲劳程度差不多。也跑过12分钟跑，等等，成绩也几乎一样。

　　2、跑步机伤膝盖是无稽之谈。跑步对膝盖有冲击、有磨损，这个无疑问。但是只要运动，就有可能对身体有损伤，人的健康是依靠营养、休息和运动的动态平衡来维持的。只要跑步的姿势正确，不要过量，营养和休息相配合，人体只会越来越健康。跑步机的减震，实际上的感觉是好于水泥地的。我在水泥地上跑10公里之后，膝盖和脚踝的疼痛是超过跑步机的。甚至于还有人说，在跑步机上跑步对脑子不好。我觉得更加是无稽之谈了。乐鱼app

　　说实话，我个人不太喜欢跑步，因为长时间的有氧对我来说太煎熬了，但是对于广大跑步爱好者来说，跑步就像我们每天必撸铁一样重要。

　　虽然我跑步不多，但是我还是知道，跑步爱好者一直分为两个派别：户外跑派别和室内跑派别。

　　那么问题来了，跑步机和户外跑到底有什么区别？哪种方式更能让我们获得好身材或者强健的体魄呢？

　　跑步表面看似简单，就是迈开腿就完了，其实不然，跑步是一项非常复杂的复合型运动。

　　首先，需要调动腿部和臀部肌肉做后蹬，来推动你的身体和前脚往前移动；然后，再调动腹部、腿部肌肉向前移动后膝，如此重复。可以说，下半身几乎所有肌肉，包括上肢部分肌肉（控制摆臂），都要参与到跑步运动中。

　　而在跑步机上跑步时，传送带会主动把我们身体向前送，大腿后侧肌肉和臀部肌肉参与会相对减少。

　　同时，在跑步机上跑步没有什么变数，户外跑时因为会遇到障碍、弯道、各种坡度、阶梯等各种情况，可以利用到更多核心肌群。

　　尽管现在的跑步机商家已经尽可能的增加各种花样，例如上坡、下坡、阶梯变速等来模拟户外跑，但是不管怎么样都比不上户外跑的变数多，例如各种障碍物，其他人群，阶梯，弯道等等。

　　为了应对这些更多的变数，我们需要调动更多肌肉，注意力更集中，因此就会消耗更多热量。

　　每天在办公室或者家里憋了一整天已经够了，户外跑有更宽阔的空间，更接近自然，能让我们释放一天的压力，舒缓心情。

　　跑步机最大的优势就是不受天气、时间、场地的限制，这应该室内跑党坚持站跑步机的最主要的原因。

　　有的人因为工作原因，下半回到家就已经八九点甚至更晚了，回家还有很多别的事情要做，想要去户外跑根本来不及，而且这么晚，女生一个人出去跑步也不安全。

　　还有些朋友，因为所处的地域雨水比较丰富，完全无法有规律的进行户外跑计划。

　　我就不一一举例了，总之，有一台跑步机，不管刮风下雨、严寒酷暑，还是白天黑夜，都能有规律有计划地进行跑步运动。

　　跑步机上跑步可以自行控制速度，调节坡度，甚至选择不同难度的跑步程序或课程，可以非常清楚地量化自己的训练量和跑步能力，判断自己最近的训练效果，进步还是退步。

　　在天时地利人和的情况下，户外跑可以说是更好的选择，如果有条件参加越野跑、定向等户外跑项目，带来的训练效果可以说是远超室内跑。

　　但是户外跑受约束条件太多，绝大多数像我这样的健身人群，毫无疑问，会选择室内跑，因为可以安排在力量训练之后，这样时间效率更高。

　　不过说道室内跑，就不得不提一下，不要因为冲动就剁手买跑步机，买回来当个晾衣架，一定要考虑清楚自己是否真的需要跑步机？

　　如果你还坚持要买，一定要自己先学习一下如何选购，否则很容易被坑，买回来就是个大型晾衣架

　　预算不超过3000的最佳选择，麦瑞克幻影X1，Ultraboost能量胶囊减震，一键跟练MERIT超燃脂跑步课程，配置小无敌，90kg以下人群均适用

　　预算不超过4000的最佳选择，锐步JET100M，最便宜的几乎适合所有人的跑步机，减震一流，100kg以下均可使用

　　预算5000的最佳选择，正伦章鱼0CT0-III，8吸盘减震，对楼下邻居干扰极小，良好素质的选择，90kg以下所有人群均可使用

　　我是@长腿小姑娘，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！

　　虽然是2015年提问的，但是五年来，甚至时间更久一点，这个问题仍然是见仁见智。

　　在相同的速度情况下，户外跑的能量消耗会高于跑步机上跑步的（此处有参考文献啊[1]）。

　　这可能是户外跑，我们全靠自身肌肉发力完成，肌肉的募集参与度高，另外可能有个小逆风，从而增加了阻力。

　　然而，跑步机并不是一无是处的，我们可以通过调节跑步机的坡度来增加能量消耗。

　　无论是户外跑还是在跑步机上跑步，我们都想有个好的训练效果。那关键就是要控制好运动强度。

　　而跑步机，可以调节速度和跑步，从而保证训练强度。并且也可以实时监控数据。

　　天气好，在户外跑步，呼吸着新鲜空气，欣赏着自然风光，还可以顺便锻炼身体。爽啊

　　那天，我心血来潮，想着提前一站出地铁，跑步回家。但是没想到啊，帝都竟然下起了泥，PM超过500。

　　那么跑步机如何选择呢，我这里对不同价位的跑步机的主要参数进行汇总，并总结了一篇我购买跑步机选择方法。

　　(1)江崇民, 邱淑敏, 王欢,等. 平板运动跑台和场地环境测试走、跑运动能量消耗的比较研究[J]. 体育科学, 2011, 031(007):30-36.

　　跑步10年了，作为一个把训练完全融入到日常生活的人，在加拿大每个冬天都要为保持训练而发愁。我所在的温尼伯，漫长的冬季大概持续六个月，更甚的是每年12月-2月（对，就是现在）之间户外温度动不动就是零下20甚至30，保持户外的训练变得特别困难。

　　主观上，我不喜欢跑跑步机，心理的因素是最主要的。在户外训练中，无论训练的里程和时长为何，跑者总是在不断地完成某些小目标。例如你会不断到达远处的一张座椅，一个路牌，在下一个路口拐弯等，这样就能维持着一种最基本的进度感。但当你跑跑步机的时候，情况就完全不一样。由于一直处于原地，我会产生一种一事无成的感觉，从而在精神上感到倦怠，进而放大生理上的疲劳，有时甚至于陷入一种难以名状的虚无中。我大概在15年时试过在酒店跑步机上跑过一次2小时的半马，从那之后直到今天，再也没有在跑步机上跑超过90分钟。

　　虽然我相信不少人会有类似经验，但这毕竟是心理上的主观感受，并非人人都如此，至少在我最近一次和另一位跑者的闲聊中了解到，有人会持有完全相反的感觉。大概就是这个跑者除非参加比赛，不然一般只在跑步机上跑。她的理由也是心理上的，在户外跑总有很多东西分散她的注意力，会让她感到不安，在跑步机的原地跑步里则完全没有这种感觉，她能很安心地跑上很长一段时间。

　　首先就是跑步的姿势和跑者对肌肉运用的轻微不同，而这种不同会因为跑者自身的习惯动作、配速等因素而具备个别性，不能一概而论。但总的来说，实际跑步和跑步机跑步的相似程度，会随着配速的提升而下降。就是说慢配速6分左右，跑步机和跑步基本一样。但随着配速加快，跑步机带动的作用就会越明显。在实际中高配速下，跑鞋大底会被跑步机胶带从前往后带动。

　　当时还是使用后跟着地，可以看到由于跑步机胶带的带动，摩擦胶带后产生的黑色细屑是往前堆积的，从这些大底磨损情况上，就能感性地认识到这种“带动”作用的影响。

　　而除了跑步机的带动作用外，由于跑步机自身的刚性比地面低，随着配速的提高蹬踏力量的提升，跑步机会更多地产生一定形变从而吸收掉更多用于推进的能量。如果刚才的带动是加法的话，那么这种吸收显然就是减法了。

　　另外，在使用跑步机过程中，由于跑者不需要克服空气的阻力，所以从这个层面看跑跑步机会变得更轻松。很多人可能会觉得这种空气阻力对中长跑来说影响不大，而事实是很多研究已经证明了这种阻力影响是巨大的，尤其是配速越高，影响越明显。这里我就不花时间去论证了。

　　如果大家真的有兴趣，可以找基普乔格最新的记录片《最后的里程碑》来看，里面就有一段专门讲空气动力学的研究成果。

　　然而没有空气阻力也就意味着没有风，从而影响运动中人体的散热，可见这并不完全是一件好事。跑跑步机时我们可能会更容易身体过热，使身体流失更多的汗液/水分。而且在实际中，为了力量训练爱好者的训练质量和训练安全，健身房不会把室内温度调节得很低，一般都是维持在25度以上，这对于同时在室内进行有氧跑步的跑者来说可能不是最佳的环境。当然了，即使作为跑者我也不难理解，相对于跑步的一些难度提升，保证力量训练者的训练环境显然更为重要。

　　综合上面几点，我认为很难简单地判别究竟是路跑轻松点还是跑跑步机轻松点，每个跑者大概都有自己的感受和判断，所以我认为这个问题没有标准的、统一的答案。

　　从2017年开始跑步，截止目前跑了4000km，期间在一兆韦德这种健身房以及酒店健身房的跑步机上都跑过步，最终我的选择是：

　　我在一篇关于长期跑步如何保护膝盖的回答里也讲过什么叫跑步机姿势，由于人在跑步机上跑步时是履带带着人在动，人为了防止被履带带下跑步机会被动的把脚使劲往前伸，但是跑步机空间又特别小，就会造成人有点后仰的姿态，

　　这种姿态是特别伤膝盖的，而且跑步的能量利用效率也特别低，这是我不推荐跑步机跑的最重要的原因。我下面的这篇回答里关于为什么会伤膝盖写的比较详细，目前已经点赞2500+，收藏5000+：

　　对于一般跑者来说，跑步的速度都有一定的变化幅度，在跑步机上跑步时，我们难免会要调整配速，如果户外跑的话我们直接慢慢的降低速度就行，但是跑步机上跑我们还要边跑边按按钮来调整速度，这个就很影响跑步的节奏，我试过几次，调整速度线.室内的空气是个大问题

　　说了以上5点后，我建议大家不要把跑步机上跑步作为主要的手段，还是尽量去户外边跑步边呼吸新鲜的空气，欣赏大自然的美景。在刮风下雨天气冷的时候再利用起跑步机来，让他们完美的结合起来。