乐鱼app：跑步机上跑和户外跑哪个更好？

2024-02-20 03:48:15

　　跑步机最大好处是不受外面天气影响，不管刮风下雨，多冷多热，只要穿上跑鞋就可以随心所欲的跑了。

　　现在的跑步机功能很丰富，听音乐看电视，甚至还有场景模拟，让你在跑步过程中不再枯燥无味，尤其是对于喜欢夜跑的女性跑友，安全性肯定比户外强。

　　我同学开汽车修理厂，说有一次晚上忘记拉锁卷拉门了，半夜跑回来关门，结果发现什么东西都没少，反复几次后再有忘记关门时，都是随他去了，乐鱼app反正至今未少过东西，当然我觉得像他这样小心脏也过于大了。

　　跑步机上跑步时受到的风阻小，还有跑带的弹性，这些都能减少体力消耗，如果不调整坡度，整个过程非常平坦，没有户外弯来弯去的复杂路面。

　　我测试过，没有任何坡度，以8档速度跑，每公里热量消耗约80大卡，坡度调到2.5，每公里消耗约120大卡，提升了50%的热量消耗。

　　当然这热量消耗除了速度和坡度，还跟我们的体重有关，体重越重，消耗量就越大，我的体重是140斤，供大家参考。

　　长期跑步机的弊端是会让你的脚踝扭转和稳定的力量变弱，以后在户外跑时，如果是地形复杂叠加长距离，反而容易受伤。

　　户外的不同路面、不同弯度、不同坡度，能锻炼到更多更深层次的腿部和脚部肌肉，这一点是跑步机不具备的。

　　还有就是户外跑是自己可以掌控步频和步长，随时调整节奏和速度，这是一种主动跑；跑步机上跑你只能跟着它的速度，这是被动跑，相对来说被动跑容易受伤。

　　跑步机上，想跟上跑步机速度拼命快跑而摔倒受伤的事发非常多，即使不是摔倒，肌肉韧带什么受伤的也很常见。

　　除了训练效果比跑步机上跑出色外，户外跑的体验性和趣味性也更好，特别是跑友集体跑时，集体跑户外和集体跑步机，氛围和感觉截然不同。

　　新鲜的空气，优美的风景，特别是春秋两季暖暖的阳光，这些都是跑步机上体会不到的，相对来说室内空气也要差不少，尤其是新装修的健身房，可能气质会比较重，跑步过程中的深呼吸反而不利于健康。

　　所以最好是自己家里能配备跑步机，既能保证空气的流通和质量，又能随时随地就跑，不必专程跑去健身房。

　　但这对房屋的要求就比较高了，因为是平层的话，跑步时的咚咚声，可能会吵到楼下的邻居，招致投诉。

　　我是更喜欢在跑步机上跑的，因为跑步机上可以追剧看电影，看一些牛人大V的讲座，平时工作繁忙，压根没时间，正好凑着跑步时间，锻炼学习娱乐两不误。

　　像《欢颜》、《三体》、《漫长的季节》、《琅琊榜》、《扫黑风暴》等热门的连续剧，我都是在跑步机上追完的，电影除非是陪孩子们去看，否则都是等腾讯视频里新片上线后，边跑步边看。

　　包括前一阵子备考中级经济师，我要么跑步机上看老师讲座，要么一边看讲座，一边做哑铃的弯举或壶铃的深蹲，跑步锻炼中完成备考。

　　反正时间就这么多，每个人都是一天二十四小时，要做更多的事情，要么是延长时间，要么提升时间的利用效率。

　　练瑜伽时，我也喜欢一边练，一边在微信听书或喜马拉雅上听讲座，这里特别推荐樊登读书会，现在叫帆书，如果你不想看大部头的书，那就来听樊登讲书吧，每本书40分钟至一小时不等，讲得简明扼要通俗易懂，听完后本书的精华基本都能知晓了。

　　现在春季来了，我更喜欢跑步机，因为天气过冷大口深呼吸时，冷空气经常会刺激得鼻道过敏，搞得清鼻涕直流，到二三公里后才能慢慢适应过来。乐鱼app

　　总结一下，跑步机和户外，各有利弊，最好是穿插吧，天气好时间允许时就多跑户外，天气差赶时间时就跑步机，最新的的是要跑起来。