乐鱼app：户外跑步更胜于跑步机三大原因你明白吗？

2024-02-23 05:04:56

　　训练效果比跑步机上跑出色外，户外跑的体验性和趣味性也更好，特别是跑友集体跑时，集体跑户外和集体跑步机，氛围和感觉截然不同。

　　新鲜的空气，优美的风景，特别是春秋两季暖暖的阳光，这些都是跑步机上体会不到的，相对来说室内空气也要差不少，尤其是新装修的健身房，可能味道会比较重，跑步过程中的深呼吸反而不利于健康。

　　跑步机最大好处是不受外面天气影响，不管刮风下雨，多冷多热，只要穿上跑鞋就可以随心所欲的跑了。现在的跑步机功能很丰富，听音乐看电视，甚至还有场景模拟，让你在跑步过程中不再枯燥无味，尤其是对于喜欢夜跑的女性跑友，安全性肯定比户外强。

　　跑步机上跑步时受到的风阻小，还有跑带的弹性，这些都能减少体力消耗，如果不调整坡度，整个过程非常平坦，没有户外弯来弯去的复杂路面。相反如果你想提高每公里的热量消耗，则可以考虑调高坡度。我测试过，没有任何坡度，以8档速度跑，每公里热量消耗约80大卡，坡度调到2.5，每公里消耗约120大卡，提升了50%的热量消耗。

　　但长期跑步机的弊端是会让你的脚踝扭转和稳定的力量变弱，以后在户外跑时，如果是地形复杂叠加长距离，乐鱼app反而容易受伤。户外的不同路面、不同弯度、不同坡度，能锻炼到更多更深层次的腿部和脚部肌肉，这一点是跑步机不具备的。

　　还有就是户外跑是自己可以掌控步频和步长，随时调整节奏和速度，这是一种主动跑；跑步机上跑你只能跟着它的速度，这是被动跑，相对来说被动跑容易受伤。跑步机上，想跟上跑步机速度拼命快跑而摔倒受伤的案例非常多，即使不是摔倒，肌肉韧带什么受伤的也很常见。

　　跑步机和户外，各有利弊，最好是穿插吧，天气好时间允许时就多跑户外，天气差赶时间时就跑步机，最重要的是要跑起来。跑步机上可以追剧看电影，看一些牛人大V的讲座，平时工作繁忙，压根没时间，正好凑着跑步时间，锻炼学习娱乐两不误。时间就这么多，每个人都是一天二十四小时，要做更多的事情，要么是延长时间，要么提升时间的利用效率。练瑜伽时，一边练，一边在微信听书或喜马拉雅上听讲座，特别推荐樊登读书会，现在叫帆书，每本书40分钟至一小时不等，讲得简明扼要通俗易懂，乐鱼app听完后本书的精华基本都能知晓了。

　　现在冬天来了，更喜欢跑步机，天气过冷大口深呼吸时，冷空气经常会刺激得鼻道过敏，搞得清鼻涕直流，到二三公里后才能慢慢适应过来。