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跑步机新手指南——最全的使用技巧和课程攻开云平台官方网站略健身知识

2023-09-07 15:48:32

  针对大家使用跑步机的锻炼程度和能力等级不同,我就从跑步机常识认知,使用方法,训练计划等信息,给不同层次的人群普及相关的跑步机干货。今天,先把这份最全的跑步机使用指南,作为礼物献给跑步机新手们。

  (1)绿色开始键“start”,暂停键“Pause”,红色停止键“stop”,大红色块“紧急制动键”按一下立马停下来开云平台官方网站。开云平台官方网站

  (2)速度调节键“speed”,有加速和减速两种,一般用+和-符号,或上下箭头来表示。

  (4)速度快捷键,有些有数字显示,比如8表示8km/h。还有按一下0.5公里或1公里调节。

  (5)红色夹子,紧急制动夹,连接紧急制动键。跑步时一定要夹在衣服上,当发生意外时拉一下线就能防止坠机受伤。

  (6)预设程序键“program”,可以根据自身需求选择锻炼模式进行训练,一般适合新手和没有制定跑步计划的懒人。真正的高手都是按照自己的计划进行锻炼的,开云平台官方网站因为预设程序根本满足不了需求。

  另外,吐槽一下跑步机扶手两边的金属心率块没有太大的意义和价值,因为在实际锻炼过程中,正确的跑步姿势是不存在手握扶手这种情况的。所以,这个手握心率块就是摆设。还有,音量调节键,开云平台官方网站USB接口,耳机接口,置物槽等就没有说的必要了。

  和面板差不多,有用的数据也就几个。所以,大家都用大屏来看电影。哈哈哈,开玩笑啦!

  (2)跑步时间time,单位min分钟或者h小时。不过只要跑步机不停,它也就不会停表。确切的说是跑步机运动时间,不等于你的跑步时间。

  (3)跑步距离distance,单位km。同样表示跑步机的运动距离,不等于你的跑步距离。

  (4)能量消耗energy,单位cal卡路里。是跑步机的能量消耗,不等于你的能量消耗。、

  所以,如果要进行高强度的计划性训练,建议自带运动手环,最好让朋友或者教练专门负责计时和纪录数据。

  (1)两边扶手,有些跑步机面板前还有一个。在你起速,减速,发生意外情况时让你扶持的,在跑步过程中一定不能握扶手。双手就像路跑一样前后自然摆臂。(不要同手同脚哦!)

  (2)跑板,不必研究太细,只要记住跑步的安全位置。前脚落地位置距离马达盖一只脚的距离,后脚落地位置在跑板的中间位置,步幅小健身知识,频率高(小幅高频)。

  (3)踏板,跑步机两侧的踏板是你启动跑步机时的站立位置,也是休息调整的位置。

  (2)开始时速度要由慢直快逐步提升,启动时站立在踏板区域,夹好紧急制动夹。

  (3)眼睛要直视前方,不要低头或四周看。看视频或数据时,让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。

  (5)机跑步幅小,频率高,落地脚控制在跑板的安全区域内,坡度升高以后,步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节收到的冲击力。

  (10)定期制定跑步计划,坚持锻炼。每周4—6次开云平台官方网站,每天一次,20——60分钟,开云平台官方网站30分钟左右最佳。

  (3)冷身:慢跑 2 分钟,坡度 0.5%,速度4km/h;减速跑2 分钟,坡度 0%,速度 2km/h。

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