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开云平台官方网站如何最大化利用跑步机训练?

2023-09-07 15:49:21

  在室内用跑步机训练,最常见的原因就是室外天气条件恶劣。PM2.5爆表的冬天和动辄40度+的夏天,跑步机是许多人的不二之选。

  专业运动员青睐用跑步机训练,在于条件可控——室内温度保持恒定,湿度保持适宜,需要做的只有训练。何乐不为?

  让全世界的顶尖马拉松选手都待在一座大型体育馆里,待在自己的跑步机上,面对面。室内温度保持在恒定的15C,湿度保持在30%。枪声响起,冠军是在最短时间内跑完42.195公里的选手。参与者可以随意进食进水,也可以时不时地称个体重来监察水分的流失,甚至还可以自由地改变跑步机速度,想变多少次就变多少次。

  Nike去年的“Breaking 2”也志在模拟完美马拉松训练环境,听起来很有看头。

  除了以上这些常见的好处外,在跑步机上跑步,最好的事是:你可以很准确地控制训练强度。

  路跑时,我们只能通过改变速度,检测心率来调整训练强度。但在跑步机上,速度、坡度都分别有无数选择,组合无限。

  无论你想达到什么样的训练强度,跑步机都可以提供有力的辅助。它还可以帮你摆脱速度的束缚——坡度设置得当,即使你用很慢的配速跑,也可以达到不低的训练强度。

  就训练本身而言,跑步机和路跑完全可以达到同样的效果。无法在跑步机上进步,问题可能不在跑步机,而在你的训练方法。

  姿势跑法POSEMETHOD认证教练朱玲曾写过长文详解跑步机与膝盖受伤之间的关系,有兴趣的同学可以戳这查看。

  在跑步机上跑步,膝盖不会额外承受负重;调整跑步机坡度1%,即可模拟路跑环境,补充跑姿中“落下环节”。

  定速跑,即以不变的强度不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速,根据自己的6级配速设置跑步机,你可以真正实现固定速度的训练。

  I配速和R配速主导的间歇训练,可以有效强化有氧系统,训练跑步技术,提升跑步的速度和效率。间歇跑需要跑和恢复穿行,通常跑的时间越长,恢复时间也越长,在跑步机上开云平台官方网站,单次训练中可以安排多种复杂的间歇训练。跑步机,可以让间歇跑更加精确。

  如果你想在家附近找到合适的练习跑坡的场地,一般得费老大劲。一台跑步机在手,跑坡训练触手可及。

  除此之外,如果在户外进行跑坡,无法专注于单项坡训练。通常,上坡训练后,你还需要进行一次下坡,然后再重新开始上坡。想只进行上坡训练?跑步机可以轻松实现。

  坡度和速度的搭配也是跑步机跑坡训练的重大优势。你可以根据训练需求,调整坡度速度开云平台官方网站,达到自己的目标训练强度。

  常年关注波马的同学都知道,波士顿马拉松包含大量下坡跑。如果你想专注进行下坡训练,买一台可以调整为下坡坡度的跑步机即可。

  如果你的跑步机没有这样的功能,可以试试Jack Daniels在经典跑步著作《Daniels Running Formula》中推荐的方法:用枕木或者一些类似的结实的大块木料把跑步机的后端垫高。

  相比于上坡训练,下坡训练的风险和难度更大。四届奥运教练,Dr. Nicolas Romanov建议,在下坡时,应该注意以下几点:

  1首先,心理上不能觉得跑下坡就很放松,要先持续地把注意力放在自己的动作上跑步机,把步伐缩短,重心放低。

  2其次,任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担,所以无论如何,一定要避免跳动。

  4不要因为下坡太快,身体的角度就跟着偏离。身体保持挺直,减少向前倾的幅度,如此可以减少腿的冲击,同时身体也会比较稳定,不会像是失去控制的货运列车似的一直加速往前冲。开云平台官方网站开云平台官方网站开云平台官方网站

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