开云平台官方网站健身知识如何正确使用跑步机？

2023-06-18 22:57:31

　　事实上，无论是减肥跑者，还是严肃的马拉松跑者，或者是健身爱好者，跑步机训练都是一个高效的选择。

　　早上醒来，打开音乐，不必看天气预报，无论天气冷暖，都不必穿戴很多——女生一件运动 bra，一条运动短裤，一双跑鞋，就可以站上跑步机，开始你的早训。跑完步，可以在家铺一张瑜伽垫，做拉伸，还可以顺手做一些核心训练。

　　这样的训练日复一日，会非常规律，不会被任何外在因素打乱，我个人相当喜欢，对生活有一种掌控感。

　　一般来讲，我会为自己列一个周期性的训练计划。周末长距离跑的训练课，我会放在户外，和小伙伴们一起跑，这也是难得的友情时光。

　　平时的慢跑课和强度课，我会安排在操场或者跑步机。虽然我就住在西湖边，但我还是会坚持每周至少一次跑操场或者跑步机，单一的环境能够让我专注于训练本身，专注于跑姿的感知，专注于强度的保持。

　　无聊，是操场、跑步机的缺点，但也是它们的优点。当你更专注于跑步本身时，你就不会再意识到无聊这件事。

　　在跑步机上慢跑，会很放松，甚至可以看看电影，或者享受一下立体声音响的音乐环绕。一般我会在慢跑之后，加上一些力量训练，然后再充分地拉伸。

　　跑步机也不是只能慢跑，或者匀速跑，实际上在跑步机上进行变速跑训练，会很 high，飙汗的感觉棒极了。

　　我会建议普通跑步爱好者，在以慢跑为主的同时，一个月进行 3~4 次的强度课练习，进行辅助。每周如果隔天跑，则强度课 1 次即可，如果每周跑 4 次以上，则强度课不要超过 2 次，慢跑训练依然是最重要的。

　　读过我专栏前面几篇文章的跑友，应该很清楚心率对于跑步的重要性。经常有人来咨询，我在跑步机上该跑什么速度，我的回答都是以心率区间为标准，路跑与机跑都一样。

　　你的慢跑速度，并不是以跑步机的速度 7 或 8 来决定的，而是由你的心率区间来决定。

　　当你在户外跑时，你需要一边跑一边看心率，当发现超过目标心率区间时，就要减慢速度。在跑步机上也是一样，跑步的时候以目标心率区间为准，超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到 6 以下，跑改为走，也没有关系，同样有训练效果。

　　当然，更高级一些的跑步机，可以自动设置心率区间，并且根据实时监测的心率，来自动调整速度，这就是再好不过的训练伙伴了。

　　在美国，每年有超过24000人（你没看错，是 2.4 万人，这是美国消费品安全委员会提供的 2014 年的数据）因为使用跑步机不当被推进了急诊室。

　　大家可能还记得 2015 年 Facebook COO 桑德伯格的丈夫， 47 岁的戈德伯格在酒店健身房的跑步机上摔成重伤，抢救无效死亡的新闻。

　　心血管突发病通常会发生在年龄超过 55 岁，伴有高血压的人身上。有不少在跑步机上摔伤的案例就是因为突发心脏病或中风这类心血管疾病。

　　在进行任何体育或健身锻炼前，一定要清楚自己的身体状况，在征得医生同意的前提下进行科学锻炼。

　　机跑（路步）过程中如果出现胸闷（或胸痛）、呼吸急促、轻微头痛这些症状，请马上停止跑步并及时就医。

　　呼吁大家，开始机跑前一定要把安全开关（紧急制动）夹在衣服上。可惜的是商家们几乎在所有跑步机的资料中都没有把这点当作重中之重来宣传。

　　用户没有争取的意识到问题的严重性，商家更应当做到教育、指导以及提醒的作用。

　　说到这个问题，我真是哭笑不得。市面上非常多（特别是近几年）跑步机宣传的卖点就是可以看电视电影，听歌，上网，聊天，购物，仿佛买了一台跑步机等于买了一部手机。对于这样的误导，我只能用“呵呵”来形容此刻的心情了。

　　如果独自在家，最好提前告诉家人、邻居或朋友（拍照发个朋友圈晒图也是可以的，跑步结束时也记得再发一条报平安哦）。身体感觉不适的时候应该及时抓起打电线

　　穿宽松的衣裤容易被跑带卷进去发生危险。千万不要光脚或穿拖鞋跑步，一双好的跑步鞋是必需品。

　　不管是菜鸟还是老手，你的跑步机都有可能发生意外状况，例如突然加速或减速。在启动跑步机前，双脚站在跑带两边的边条上，直到跑步机缓慢启动，保持稳定的速度后再踏上跑步机开始锻炼。

　　肩膀稍微往后倾，双眼直视前方，不要往下看。手臂放松，摆臂自然。步距与户外跑保持一致。若无法维持平常惯用的跑步姿势，有可能就是速度太快或太慢造成的，应该及时调整跑步机的速度或坡度直到回归正常配速。

　　不要跑偏，不要太靠后或靠前，时刻保持在跑带相对中间的位置。如果无法双脚落到跑带上的位置，感觉快要失去平衡，应该暂停跑步机，休息后再继续。

　　一开始以增加跑步时间为目的。过一段时间，身体适应并且跑步能力提高后再尝试调整速度和坡度来增加强度。最好不要同时提高速度和坡度，除非你已经熟练掌握机跑技巧并且带着训练户外跑的目的。

　　——本文由我们的签约健身器材达人谢靓恺Odie撰写，GZ号懒蜗牛（专注跑步机健身12年）

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　　健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，与大家分享有关健身房的一切。

　　麦瑞克这款是这个价位中少有的采用电动调节坡度的产品，并且有18 个挡位，可以很好的适配不同的需求

　　快结束的时候，不要立即停下来，要像开始的时候一样，循序渐进的把速度降下来，慢跑 5 分钟左右再完全停止，对健身的效果也会更好

　　所以总的来说，使用跑步机时切记不要高估自己身体能承受的范围，第一次使用跑步机运动时间在 20-30 分钟就可以了，不用一定到自己受不了了才停下来每天慢慢的增加运动时间，让自己的身体有个适应的时间

　　预算在 2000-3000 元左右建议选择迈瑞克和舒华这两款开云平台官方网站，适合新手，或者是有减肥需求的女孩子

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　　就是可以通过手动调节调节跑台的软硬程度，以找到适合自己体重的减震效果，超强减震

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　　跑步机慢跑：时速大概在8km/h左右，再快一点的话就算是心率比较高的时速了，也是一般我健身用最多的，大概10km

　　快跑就没啥准确的速度了，10km/h以上都算吧，每个人的身体素质都不一样，像我自己就14才算的上快跑健身知识。

　　配合快走当然是越高越好，燃脂效率高但是很累，一般新手坡度快走可以把坡度和速度设置成一样的，老手直接上12开云平台官方网站，主要练的是小腿肌开云平台官方网站肉。

　　所以，如果你怕太累坚持不下来的话，选择坡度快开云平台官方网站走更好，膝盖压力小、消耗的热量又不少。

　　当然，如果你依然不太明了、又或者懒得去想的话，那我建议你买一台智能化的跑步机来解决你的运动需求，比如京开云平台官方网站东京造和麦瑞克联名的这款暴汗犀牛跑步机——

　　48cm的跑带宽度、15档的电动坡度调节加14速度调节根本不是2K跑步机能有的配置，而麦瑞克和京造却帮你把价格打了下来。

　　在直播课上教练还会化身导游边上课边讲解景点， 你脚下的坡度也开云平台官方网站会根据实际地形改变，真正的让你高效燃脂又不枯燥。