乐鱼app：健身初学者务必熟谙的八大根柢常识！

2024-01-16 02:21:32

　　大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关健身初学者必须熟悉的八大基础知识！的问题。

　　4、 做动作前要明确训练位置。比如在哑铃上做斜卧推时，需要明确训练的部位是胸大肌上部和肱三头肌，同时可以锻炼三角肌前束。在了解了训练肌群之后，感受目标肌肉的用力过程是最重要的。

　　6、 要充分了解某一部位的训练动作，初学者一个部位有3-4个动作就足够了，到了高级阶段，一个部位的训练动作可以增加到8个。

　　8、乐鱼app 组的数量是指每个动作组成的组的数量。一般初学者2-3组就够了，中级4-6组，高级8-10组。

　　10、 每组次数的概念很重要，次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。少于6次的一组用于提高强度；增加肌肉量8-12倍；改善肌肉分离，雕刻肌肉线、 呼吸与健身的关系，你必须掌握的健身知识。