乐鱼app：健身大教室常识（1）怎么科学健身减肥

2024-03-02 06:21:37

　　春节期间，电影《热辣滚烫》票房领跑，瘦了100斤的贾玲带来了火热的关注度。贾玲究竟用了什么方法？普通人能做到吗？通过运动快速减重，会不会对身体产生不良影响？今天我们采访绍兴市全民健身指导中心工作人员和市体卫融合工作专家组专家来聊一聊运动减肥的那些事。

　　随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。运动减肥不是一次性行为，而是长期的计划。运动方案的定制要因人而异，包括运动时间和运动强度，都要根据个人的减重目标以及身体素质而定。像贾玲快速极限减重，伴随着一定风险，并不适合大多数人。

　　不少专家认为，像贾玲这样只是个例，其实不是所有人都适合运动减肥，像以前流行的帕拉梅拉，到佳木斯操，再到刘耕宏等这种运动都很短期，一阵风没有了，事后也证明了这类运动不适合所有人，大众的健身运动还是要经典的管住嘴迈开腿，在自己体能允许的情况下，量身定制的训练方法，适合自己强度的运动。

　　数据表明强度运动如拳击、举重等确实有助于燃烧脂肪，提高身体素质，但这类运动会对人体的关节和肌肉造成的压力往往更大。为了避免运动损伤，普通人的健身目标首先应该以健康为主，从低强度、更能坚持下去的运动模式开始，如散步、瑜伽、普拉提以及一对一体适能训练等。只要能动起来，就是迈出了一大步，这些运动既能锻炼身体，又能舒缓压力，更适合普通人。

　　对此，绍兴市人民医院运动康复师高海军提醒，首先要选自己适合的运动，有两点，第一个是自己喜欢的运动，第二是这个运动适合自己的年龄跟体能的要求，按中年人的标准，可以从单车，游泳这种低冲击力运动开始，像跑步，登山，篮球、羽毛球等这些都是高冲击力运动。强调有氧和力量结合，力量训练就是俯卧撑，引体向上，加上力量才能减肥。“单单有氧运动，短期减肥有效果，但是长期来说，对身体健康有影响。”高海军说。

　　专家还指出科学运动减肥的关键不仅在于运动，还需要均衡合理的饮食。春季多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，少食高热量、高油脂的食物，保持饮食均衡。注意休息和补水，同时要注意充足的睡眠，让身体有足够的休息时间来恢复和调整。

　　运动减肥是一个需要耐心和持久性的过程，在找到一个适合自己的运动项目后， 就要保持积极的心态和耐心，坚持锻炼。那么如何有效减肥？就需要我们深入了解肥胖的起源和机理，并运用到整个运动减肥过程中，达到运动健身安全和有效的目的。绍兴市体卫融合工作专家组成员、绍兴文理学院医学院康复医学系副主任张亚军博士解释说，肥胖是因为摄入过剩的能量，转化成脂肪，乐鱼app脂肪的堆积就形成了肥胖，通过运动，必须要坚持 在30分钟以上时长，届时身体的消耗，才能切换到用脂肪来消耗能量，乐鱼app所以锻炼的时间，最好在30分钟到一个小时。

　　实践证明，通过运动减肥不仅可以改善体形，还可以有效预防慢性疾病的发生。运动有助于减少体内脂肪堆积，改善血脂、血糖和血压水平，提高心血管和代谢健康。结合体医融合的理念，运动不仅是一种减肥手段，更是一种药物，能够在分子水平上调节身体功能，降低慢性炎症水平，结合适当的饮食管理，可以达到控制体重、改善体脂分布、提高身体素质的目的。通过这种综合性的健身计划有助于预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发生，提升身体的整体健康水平。张亚军说：“对于一些糖尿病、心血管疾病的患者，通过运动，也能有效帮助控制病情，但对运动的时间和强度是有严格的要求，需要在医生的指导下，在一些仪器设备的监测下开展。”

　　目前，我们绍兴体卫融合工作一直走在全省前列，不断推广常见慢性病干预运动项目，增设了运动健康门诊，科学健身门诊，慢病干预中心，从治已病到治未病转变，让体育成为健康的守门员，同时绍兴市体育局还开设了健康驿站，我们从绍兴市全民健身指导中心工作人员赵杨处了解到，健康驿站提供免费测血压、体成分、骨密度、血管肌能、心肺功能等二十项专业检测，并有专人讲解指导，结合个人的运动目标和喜好，根据个体差异提供最适合的运动方案，制定科学的、个性化的运动处方。赵杨还提醒，在开始运动之前，我们一定要先清楚地了解自己的身体状况，避免盲目锻炼，根据运动处方因人而异的制定适合自己的运动方式和运动频次，从而有效防止运动中的损伤，并可以确保我们在运动中既能达到健康减肥效果，又能更好地享受运动的乐趣。

　　健康驿站开设时间：工作日周一、三、五，上午9：00-11：30，下午14：00-16：30。

　　健康驿站地点：绍兴市越城区洋江西路899号奥体中心射击馆8号门一楼（健康驿站）。